2
2
— Царь-батюшка, дракон проголодался.
— А что он ест?
— Дев невинных.
— Да, видать, сдохнет он у нас.
1
1
1
1
1
1
Математика так романтична...
1
1
1
1
1
1
1
0
Бодибилдинг в домашних условиях

Каждый человек хочет иметь красивое и здоровое тело. Но что делать, когда нет времени на спортзал? В этой ситуации помогут занятия спортом в домашних условиях.

Для этого нужно не так уж и много. При должной мотивации и упорстве за спортивные снаряды сойдут две табуретки, наборные гантели по 24 кг (или что-то вроде них), пол (спасибо нашей планете :)), подушка, ну и желательно иметь турник. Думаю, что турник можно найти в соседнем дворе.

И так. Занимаемся 3 раза в неделю. По одной основных групп мышц в день. Например, в понедельник мы делаем грудь, плечи и трицепс, во вторник - спину и бицепс, а в пятницу можно заняться ногами.

Теперь о самих упражнениях. Для проработки грудных мышц ставим две табуретки вместе, бросаем на одну из них небольшую подушку (в месте, где будут лежать лопатки), ложимся на табуретки с гантелями в руках. С этого положения можно выполнять жим гантелями лежа. Локти параллельны. Гантели поднимаем вверх на счет 1 и 2, а опускаем на счет раз, два и три.

Для грудных можно выполнить еще одно упражнение - это разводка гантелей лежа. Для этого с гантелей необходимо скрутить немного веса, так как, скорее всего, у Вас не получится выполнить это упражнение таким же весом, каким Вы выполняли жим. Опять же, ложимся на табуретки, таким образом, как мы ложились для выполнения жима. Выжимаем гантели до верхней точки, с этого положения начинаем упражнение. После этого немного сгибаем руки в локтях. И начинаем разводить руки в стороны. Обращаем внимание на плечи (часть руки от локтевого сустава до плечевого), они должны быть параллельны друг другу. Локтевые суставы не должны опускаться ниже плечевых. При жиме и при разводке количество подходов около 3-4 и количество повторений 8-10.

Для плечей (дельтовидные мышцы) очень хорошими упражнениями считаются жим гантелей сидя и стоя. Но, так как, жим стоя дает большую нагрузку на позвоночник, то для начинающих я бы рекомендовал делать жим сидя. В этом упражнении нет ничего сложного. Сели, подняли гантели до уровня плечей, выжали вверх, опустили. Опять же поднимаем на счет один и два, опускаем на счет один, два и три. Количество повторений и подходов такое же.

Еще одно хорошее упражнение для плечей, называется «бабочка». Берем две гантели в руки. Ноги на ширине плеч. Сгибаем руки в локтях. После чего поднимаем руки до горизонтального положения.

Остался трицепс. Тут еще проще. Разгибание руки с гантели из-за головы. Вес скручиваем еще больше. Количество повторений и подходов такое же.

Кстати, для окончательной доработки грудных мышц и трицепса, рекомендую найти брусья. Они могут быть в ближайшем дворе, или школе. Как только Вы сможете сделать «чистыми» 10-15 повторений, то пора переходить к прикреплению к поясу дополнительного веса. Для этого подойдет обычный ремень и приложенная к нему веревка с железным крючком, ну и, конечно же, сам вес. В роли утяжеления может выступить гиря, гантель, да хоть рельса :) Тут Ваша воля.

Все, работа на понедельник закончена. Отдыхаем.

В среду наша тренировка начинается с подтягиваний на турнике. Так как в среду мы прорабатываем спину, то подтягиваться следует широким хватом за голову. Три подхода по десять - восемь раз. В принципе, спину можно неплохо проработать на турнике и для «домашней» работы этого будет достаточно. Но на спину есть еще одно хорошее упражнение, которое можно выполнить «вне» тренажерного зала. Называется тяга гантели к поясу. Для него нам понадобится одна гантель и табуретка. Для его выполнения ставим перед собой стул, в правую руку берем гантель. Опираемся левой рукой на правый край сидения стула, где-то в середине. Левую ногу выдвигаем вперед, чтобы стопа немного выходила за границу стула.Необходимо, чтобы бедро с голенью образовывали некое подобие прямого угла. Правую ногу отводим назад. Спину держим прямо. Теперь самое интересное - движение гантели. Гантель должна двигаться от большого пальца левой ноги к правому тазобедренному суставу. При этом, бицепс в процесс нужно включать минимально. Это делается для того, чтобы максимально нагрузить широчайшие мышцы. Так же делаем три подхода по десять или восемь раз.

После спины следует поработать над бицепсом. Опять проще простого. Берем гантели в две руки. Становимся прямо и сгибаем руки с гантелями по очереди.

Еще одно неплохое упражнение для бицепса. Садимся на стул, кровать, ничего не подозревающую спящую собаку :). Берем в одну руку гантель, упираем локоть этой руки в бедро одноименной ноги и выполняем сгибания в локте.

После этих упражнений бицепс можно «добить» подтягиванием на турнике. В этот раз мы будем подтягиваться другим способом, не так как при проработке спины. Подтягиваемся обратным хватом. Руки на ширине плеч. Поднялись и опустились. В этом упражнении основную роль играет бицепс.

Среда была тяжелая, по этому идем купаемся и спать.

В пятницу работаем над ногами. Этой тренировкой не стоит пренебрегать, так как тренировка ног играет существенную роль в развитии всего организма. В домашних условиях можно проработать бедра (переднюю часть), ягодицы и икроножные.

Для тренировки бедер и ягодиц подойдут старые добрые приседания. Две гантели в руки и начали приседать. Но не забываем следить за спиной, спина должна быть ровная, иначе новичок рискует сорвать спину. Хотя, чтобы что-то «сорвать» в домашних условиях нужно еще умудриться :).

Для тех же бедер и ягодиц еще подойдут выпады с гантелями. Исходная позиция такая же, как и при приседаниях. После чего делаем выпад на одну ногу и опускаемся как можно ниже. Сразу низко опускаться не нужно. Попробуйте делать выпад так, чтобы голень и бедро были под прямым углом друг к другу. Как только почувствуете себя уверенно - опускаемся ниже.

Для икроножных мышц подойдут простые поднятия на носки. Можно их делать с весом, а можно и без. Тут выбирайте сами.

Все, работа на пятницу завершена. Ах, да. Забыл сказать, что в конце каждой тренировки обязательно делаем пресс. Для это ложимся на пол, и выполняем упражнение. Различные вариации этого упражнения Вас не должны пока волновать, освойте пока классику.

Теперь немного о питании. Питаемся 4 раза в день. Чипсы и кола нам не подойдут. Про эту «пищу» рекомендую вообще забыть. И так, питаемся 4 раза, в перерывах между приемами пищи можно уничтожать бананы, яблоки. Советую приобрести себе блендер, чтобы делать коктейли. Рецепт коктейля очень прост. 200 грамм творога, 300-400 мл молока, 1-2 банан(а). Спать нужно около 8-9 часов, чтобы организм восстанавливался.

Вот, собственно, и все. Но, хочу сразу развеять некоторые заблуждения. Занимаясь в домашних условиях никогда не получится добиться тех же результатов, что и в тренажерном зале. Дома Вам может кто-то позвонить и Вы проговорите с ним 15 минут. Может зайти знакомый и тому подобное. А в тренажерный зал Вы приходите заниматься, у Вас есть программа. Вы выполнили все упражнения и ушли.

Еще одна
0
0
Игра теней
0
50 песен с самыми «взрывными» припевами

1. Oasis – Don’t Look Back In Anger
2. The Ronettes – Be My Baby
3. The Killers – Mr Brightside

4. Kings Of Leon – Sex On Fire
5. Muse – Plug In Baby
6. Blur – Song 2
7. Arctic Monkeys – I Bet You Look Good On The Dance Floor
8. The Stone Roses – She Bangs The Drums
9. Bon Jovi – Livin’ On A Prayer
10. Metallica – Enter Sandman
11. Lana Del Rey - Video Games
12. Iron Maiden — Run To The Hills
13. The Smiths — There Is A Light That Never Goes Out
14. David Bowie — Life On Mars?
15. Nirvana — Lithium
16. Blink-182 — All The Small Things
17. Oasis - The Masterplan
18. Whitney Houston — I Wanna Dance with Somebody (Who Loves Me)
19. Depeche Mode — Enjoy The Silence
20. Manic Street Preachers — A Design For Life
21. David Bowie — Starman
22. McAlmont & Butler — Yes
23. Nirvana — Smells Like Teen Spirit
24. Take That — Never Forget
25. Pearl Jam — Alive
26. Foo Fighters — Everlong
27. Bryan Adams — Summer Of 69
28. U2 — Pride (In The Name Of Love)
29. Florence And The Machine - Shake It Out
30. Kelly Clarkson — Since U Been Gone
31. AC/DC — Highway To Hell
32. Toto — Africa
33. Fleetwood Mac — Go Your Own Way
34. Journey — Don’t Stop Believin
35. The Strokes - Hard To Explain
36. Arcade Fire - Wake Up
37. Suede - Animal Nitrate
38. Beyonce — Crazy In Love
39. Bon Jovi — Always
40. The Beatles — She Loves You
41. Weezer — Buddy Holly
42. New Order — Bizarre Love Triangle
43. Pulp - Disco 2000
44. Adele - Someone Like You
45. Starship Nothing’s Gonna Stop Us Now
46. Coldplay - In My Place
47. Rihanna — Umbrella
48. Friendly Fires - Paris
49. Jay-Z & Alicia Keys — Empire State Of Mind
50. Dizzee Rascal — Bonkers.
0
Рынок отношений (сохраняем себе)

Современные отношения стали похожи на рыночную экономику. Например, существуют договорные отношения между парнем и девушкой, т. е. партнерство − "мы с тобой встречаемся". Есть форма собственности − "ты мой(моя)". Есть цена − внешность, известность, ум и иная атрибутика. Есть и ограничения, например, ограничено общение с другими людьми, в связи с тем, что субъекты отношений боятся измены.

"Любовные" отношения − это временные отношения. Отношений может быть одно или много за один год. Любовь же − одна-две за всю жизнь, а у кого-то и ни одной, как бы печально это не откликалось. Отношения − это иллюзия любви. Любить можно без отношений, например безответно, и многие рады такой позиции. Встречаясь с кем-либо, многие тешат себя тем, что они состоят с кем-то в отношениях, полагая, что между ними что-то есть, однако в большинстве случаев это лишь привязанность или выгода какой-либо из сторон, зачастую интимная. Все эти отношения основаны на обычном партнерстве в целях удовлетворения своих потребностей, а потребности, они как погода - постоянно меняются. Так же, любая потребность имеет свой предел насыщения, в связи с чем при достижении данного предела интерес к человеку становится минимальным, и это одна из причин почему множество "пар" разваливаются в течении первых месяцев или недель. Такие фразы, как "- Я с ним(ней) встречаюсь...", больше похожи на "- Мы пока что вместе и он(она) моя собственность". Если что-то пойдет не так и кто-то кого-то бросит − не беда, найду другого(-ую). В "любовных" отношениях, или в простонародье "мутках", большой простор для измен, потому что большей частью таких людей мало что связывает духовно.

Отдельным авангардом имеют место социальные сети. С появлением социальных сетей на улице знакомиться стало практически невозможно и порой глупо. Парни не умеют вежливо знакомиться, а девушки отвечать на это. Либо грубым будет один, либо грубой вторая, пытаясь показать свой "величавый" характер. Либо один будет вежливым, а другая испугается. Многие замечали за другими, как при виде кого-то красивого они делают из себя какое-то непомерно странное существо с повышенными эго.

На страницах социальных сетей развернулся "рынок отношений". "Семейное положение" стало больше похоже на печать, временно связывающую двух партнеров и официально всем оглашенную. "В активном поиске" больше похоже на "продается". Продается не за деньги, а за внешнюю и внутреннюю атрибутику: внешность, известность, деньги, по тому, как одевается, что слушает и т. д. "Встречаюсь с ...", похоже на "Моя собственность ...". Больше всего доставляют девушки, которые "не спят с теми, с кем не встречаются" или с кем у них не стоит сп, потому что "так делаю только шлюхи", но при этом сами могут встречаться с десятком парней за год и считать, что они шлюхами не являются, т. к. у них все правильно и официально, и не важно, что "в январе я была с Колей", "в феврале с Мишей", а "сейчас в марте, я с Петей", потому что Коля надоел, а Миша, вроде бы, меня не любил, а я вся такая правильная, и мне нужно внимание и понимание.

Любви не нужны статусы, ей не нужна огласка, она не требует ревностного подчинения и заунывного внимания.

По материалам: nikkiewart.net, автор - Павел Егоров.
0
Интересное сходство.
0
0
0
0
0
0
Совместная разработка ученых России и США – устройство для хранения гигантских объемов данных.

Представители РАН, инженерного колледжа Борнс и университета Калифорнии из Риверсайда разработали прототип уникального голографического устройства, позволяющего хранить колоссальные объемы данных посредством использования спин-волн.

В данном случае речь идет о качественно новом аппарате, позволяющем хранить беспрецедентные объемы информации. При этом размер устройства достаточно миниатюрен. Эксперты сообщают, что благодаря этой технологии в будущем компьютер может стать размером не более зернышка.
Это стало возможным благодаря использованию удивительных свойств спин-волн – так называемых колебаний спинов, происходящих в магнитных материалах. Ранее здесь применялись световые лучи. Длина нового вида волн существенно короче длин волн света, что позволяет передавать данные с меньшими затратами, обеспечивая увеличение емкости для сохранения информации.
Российские специалисты сообщают, что стало возможным применять голографические методы, которые ранее использовались в оптике, в сфере магнитных структур. Такой метод подразумевает под собой запись информации в трехмерном пространстве с внедрением для этого системы специально подобранной оптики.
То есть в процессе создания прототипа международная команда ученых использовала смешанную технику. Были применены свойства магнитных носителей, а также голографии и передачи данных через новый вид волн, "запечатывающих" информацию в своего рода поле.
Профессор Александр Хитун, представитель калифорнийского университета, отмечает: "Мы получили очень интересные результаты. Они открывают для нас новое поле для дальнейших исследований. Разработанный нами метод позволяет существенно изменить современный процесс создания накопителей и получить хранилище информации нового поколения".
0
0
Горные козлы - животные, которые не боятся высоты
0
Этот потрясающий снимок сделан в Тайвани. Место, где действительно можно остаться наедине с самим собой.
0
#юмор@mensmag
0
0
0
0
0
Почувствуй себя старым. Всемирно известные актеры.
0
0
Человек ценен, когда его слова совпадают с его действиями.

Оскар Уайльд
0
0
Крутые парни в СССР
0
Тот, кто видел рождение своего ребенка, как видел я, уже никогда в ней не усомнится в женской силе. Они сильнее нас. Для них не существует глупостей ― только главное. Жизнь, дети, свобода. Они не видят смысла в вечной жизни ― они продолжаются в детях, и этого достаточно. Они не завоеватели ― им и так принадлежит мир, потому что они способны создать новую жизнь.

Джонни Депп
0
0
0
"Люди редко делают то, во что верят. Гораздо чаще они делают то, что удобно в данной ситуации, а потом жалеют об этом".

Боб Дилан
0
0
Оригинальный душ
0
Глаз страуса больше, чем его мозг.
0
Закат в Испании

#Испания@travel.blog
0
0
Держитесь подальше от тех мелких людишек, которые стремятся лишить Вас Ваших амбиций. Лучше водите дружбу с великими людьми. Великие люди – это те, кто может заставить Вас почувствовать себя великим человеком.

© Марк Твен
0
Радужного дня! :)
0
0
3...2...1...
0
0
0
Японский акварелист Kanta Harusaki
#АкварельТТ
0
А в Южной Корее похоже решили обойтись без поливальных машин. Любопытное решение!
0
0
Когда у меня заканчиваются деньги, я иду в Ашан
Набираю полную корзину пива (подороже и покрепче). Там есть отдел готовой жрачки и столики, типа перекусить по-быстрому. Я покупаю на оставшиеся гроши пару чебуреков и начинаю наебениваться пивом. Главное там надолго не задерживаться, иначе спалят по камерам.
Выпил пару банок гиннеса, кусанул чебурек и поехал круги нарезать под саббатон, по ходу подъедая с прилавков орехи и надкусывая огурцы. После пары кругов по прдуктовым отделам возвращаюсь обратно на территорию кафешки и заливаю еще пару банок Мерфиз. И так продолжается, пока меня перекрытого и обоссатого под руки не тащат в комнату охраны.

Оплатить у меня естественно нечем, вызывают полицаев. Документов нет, едем в вытрезвитель. Сутки там и я свободен, правда с повесткой в суд. В суде главное уломать судью не давать тебе штраф, а дать пять суток. А на тюрьме охуенная диетическая жрака – голубцы с картошкой, гречка и мои любимые морковные котлеты.
0
0
0
01:09
0
Пишите письма!
0
Шопинг по-мужски
0
0
0
0